Ubora wa kufunga macho ni muhimu sawa na lishe yenye afya na zoezi, lakini watu wazima wengi hujitahidi kukidhi miongozo iliyopendekezwa ya saa 7 au zaidi kwa usiku, na dawa za jadi za usingizi zinaweza kuwa na madhara zaidi kuliko manufaa. Hii imewaacha mamilioni ya watu wakitafuta chaguo zuri zaidi la dawa nzito za kutuliza. Hivyo ni nini CBN?
Kuchunguza CBN: Maswali Yanayoulizwa Sana
Takriban watu milioni 9 hutumia vifaa vya kulala vilivyowekwa na daktari.
Dawa nzito za kulala huingilia kati mawimbi ya ubongo ya REM ya kina, kwa hivyo hauingii katika awamu za kurejesha za kupumzika.
CBN ni njia mbadala ya kulala inayotokana na katani. Tofauti na Melatonin ambayo imekuwa ikipata umaarufu, CBN, katika kipimo sahihi, inaweza kutoa hali ya wasiwasi kidogo na tahadhari zaidi kwa siku inayofuata.
- Fuata ratiba thabiti ya kulala.
- Unda utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala.
- Weka mazingira ya chumbani yenye ubaridi, giza na tulivu.
- Epuka kafeini, pombe, na milo mikubwa karibu na wakati wa kulala.
- Zoezi mara kwa mara.
- Tumia mbinu za kupumzika.
- Fikiria kutumia visaidizi vya kulala.
CBN ni kiwanja cha asili kinachopatikana kwenye mmea wa bangi. CBN imeonyeshwa kuwa na athari fulani za matibabu, ikiwa ni pamoja na uwezo wa kukuza hali ya utulivu na haina madhara yoyote ya kisaikolojia.
Ndio, CBN inapatikana katika aina fulani za bangi. CBN inaonyeshwa kuwa na sifa za utulivu kidogo, na bidhaa zilizo na bangi hii wakati mwingine hutumiwa kwa wazo kwamba zinaweza kuchangia hali ya utulivu na uwezekano wa kusaidia katika usingizi bora.
CBN huingiliana na mifumo ya endocannabinoid ya miili, mtandao wa vipokezi na kemikali zinazosaidia kudhibiti kazi mbalimbali za mwili, ikiwa ni pamoja na usingizi. Hasa CBN hufunga kwa vipokezi vya CB1, ambavyo vinapatikana kwenye ubongo na mfumo mkuu wa neva.
- Inaboresha ubora wa kupumzika
- Huongeza hisia za utulivu
- Hutuliza usumbufu
- Isiyo na kisaikolojia
Umuhimu wa Usingizi
Kulingana na CDC data, watu wanaolala vizuri kwa kawaida huwa na uzito mdogo, hula kalori chache, na huwa na umakini na umakini zaidi kuliko wale wasiolala vizuri. Usingizi wa ubora pia unahusishwa na kuboresha uwezo wa kimwili na bora zaidi kazi ya kinga.
Kulingana na CDC, zaidi ya Wamarekani milioni 70 wana matatizo ya usingizi. Wataalamu wanapendekeza kuwa vijana wenye umri wa miaka 18 hadi 64 wapate angalau saa saba za kupumzika usiku, lakini asilimia 35 ya watu wazima wote wa Marekani hawafikii lengo hilo. Pamoja na watu wengi kuhangaika, haishangazi kwamba Watu milioni 9 tumia vifaa vya kulala vilivyoagizwa na daktari.
Tatizo la Vidonge vya Kienyeji vya Kulala
Visaidizi vingi vya kulala hufanya kazi kwa kuongeza uzalishwaji wa nyurotransmita zetu za GABA. GABA husaidia kutuliza shughuli za neuroni. Lakini tunajifunza kwamba dawa zilizoagizwa na daktari kama vile Ambien na zingine hazituruhusu kufikia kiwango cha kurejesha cha kulala ambacho hutafsiri kwa manufaa yote ya kiafya.
Awamu fulani za mzunguko wa usingizi ni muhimu zaidi kuliko wengine, pia. Kuna hatua nne: hatua tatu zisizo za haraka za macho (kipindi cha mpito, wakati joto la mwili linapungua na mapigo ya moyo kupungua, na usingizi mzito), na awamu moja ya ndoto ya REM.
Kulingana na Makala ya afya, usingizi mzito na REM pekee ndio huchukuliwa kuwa wa kurejesha. Katika awamu hizi, miili yetu hurekebisha na kukua tena tishu, mfupa na misuli. Pia huimarisha mfumo wetu wa kinga.
Lakini nzito zaidi dawa za usingizi huingilia kati mawimbi ya ubongo ya kina ya REM, so hauingii katika awamu za urejeshaji za kupumzika.
Ndiyo maana dawa hizi mara nyingi husababisha grogginess na kusahau. Watu waliotumia dawa nzito za kutuliza wameanguka, wamepata ajali za gari, na kupata majeraha mengine mabaya.
Ikawa suala ambalo Utawala wa Chakula na Dawa uliacha onyo lake kubwa la kiafya, onyo la Black Box kwa athari za kutishia maisha, kwenye dawa hizi.
Usingizi mzito tu na REM huchukuliwa kuwa kurejesha. Katika awamu hizi, miili yetu hurekebisha na kukua tena tishu, mfupa na misuli. Pia huimarisha mfumo wetu wa kinga.
CBN ni nini?
CBN, au cannabinol, ni kiwanja cha asili kinachopatikana kwenye mmea wa bangi. Ni bangi ndogo, ikimaanisha kuwa inapatikana kwa kiasi kidogo ikilinganishwa na bangi nyingine kama vile CBD na THC. CBN huundwa wakati THC inapokabiliwa na joto na oksijeni baada ya muda, kwa hivyo mara nyingi hupatikana katika bangi ya zamani au bidhaa za bangi.
CBN imeonyeshwa kuwa na athari fulani za matibabu, pamoja na uwezo wa kukuza hisia utulivu. Ina athari ya kutuliza ambayo inaweza kusaidia kupumzika akili na mwili, ambayo inaweza kurahisisha kusinzia. Sifa za kutuliza na kutuliza za CBN zinaweza pia kuwa za manufaa kwa watu wanaopata usumbufu au uchungu ambayo huvuruga usingizi wao.
Ni muhimu kutambua kwamba CBN sio psychoactive, kumaanisha kuwa haitatoa "juu" inayohusishwa na THC. Hii inafanya kuwa chaguo linalowezekana kwa watu wanaotaka athari zinazoweza kukuza usingizi za bangi bila athari za kiakili. Walakini, utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa kikamilifu athari na matumizi ya matibabu ya CBN.
CBN Inafanyaje Kazi Kukuza Usingizi?
CBN inaaminika kukuza usingizi kwa kuingiliana na mwili mfumo endocannabinoid, mtandao wa vipokezi na kemikali zinazosaidia kudhibiti kazi mbalimbali za mwili, ikiwa ni pamoja na usingizi. CBN inaweza kujifunga kwa vipokezi vya CB1 kwenye mfumo endocannabinoid, ambayo hupatikana katika ubongo na mfumo mkuu wa neva. Mwingiliano huu unaweza kusaidia kupumzika akili na mwili.
CBN inaweza pia kuwa na athari katika utengenezaji na utoaji wa homoni fulani na neurotransmitters ambazo huchukua jukumu katika usingizi, kama vile melatonin. Melatonin ni homoni inayozalishwa na tezi ya pineal kwenye ubongo na husaidia kudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka wa mwili.
CBN inaweza pia kuwa na athari katika uzalishaji na kutolewa kwa melatonin. Melatonin ni homoni inayozalishwa na tezi ya pineal kwenye ubongo na husaidia kudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka wa mwili.
Je, CBN Inakufanya Uchoke Siku Inayofuata?
Inapochukuliwa kwa kipimo kinachofaa, CBN, au cannabinol, haipaswi kusababisha uchovu siku inayofuata. Kwa kweli, CBN mara nyingi huhusishwa na kukuza hali ya utulivu na ya kusisimua ya usingizi. Tofauti na bangi nyinginezo, CBN kwa kawaida haihusiani na mabaki ya athari za kutuliza ambazo hudumu hadi siku inayofuata zinapotumiwa kwa kuwajibika. Ni muhimu kusisitiza umuhimu wa kipimo sahihi, kwani unywaji mwingi wa dutu yoyote unaweza kusababisha athari zisizohitajika. Inapotumiwa kwa busara, CBN inaweza kuchangia usingizi wa kurejesha zaidi bila kusababisha uchovu wa mchana, na kuifanya kuwa chaguo la kuahidi kwa wale wanaotafuta. misaada ya asili ya usingizi.
Ni ipi bora kwa CBD ya Kulala au CBN?
Kadiri tafiti zinavyoendelea, watafiti wa bangi wanalenga kufahamu jinsi bangi ndogo zinaweza kujihusisha na matatizo mahususi. Kwa kuzingatia athari ya msafara kwamba bangi hufanya kazi vizuri zaidi kuliko wakati wametengwa.
Inachukua Muda Gani kwa CBN Kuingia?
CBN haichukui muda zaidi au kidogo kuanza kutumika kuliko bangi nyinginezo. Mtindo wa maisha, uzito, lishe, kimetaboliki, na mambo mengine mengi yana jukumu katika kuweka wakati. Zaidi ya chochote, njia ya matumizi huamua ni muda gani athari huchukua kuonekana.
Kumeza, kuvuta sigara, na tincture ya mafuta yote yana tofauti kupatikana kwa bioavailability viwango, jinsi bangi hufyonzwa haraka kwenye damu. Vaping CBN inatoa athari za haraka zaidi, ikifuatiwa na CBN kutengwa, Mafuta ya CBN, kisha zinazoweza kuliwa, kama Gummies za CBN or vidonge.
Extract Labs Tip:
Je, unafurahia chai ya kulala? Jaribu kuongeza 1ml ya Kutengwa kwa CBN kwa ndoto za amani.
Ni Faida Gani za Kutumia CBN kwa Usingizi?
Kuna faida kadhaa zinazowezekana za kutumia CBN kwa usiku tulivu, pamoja na:
- Inaboresha ubora wa kupumzika: Utafiti fulani unapendekeza kuwa CBN inaweza kusaidia kuboresha relaxation ubora kwa kuongeza uzalishaji na kutolewa kwa melatonin, homoni ambayo husaidia kudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka wa mwili. Hii inaweza kusababisha usiku wa kina, wenye utulivu zaidi. (Gannon et al.)
- Huongeza hisia za utulivu wa muda: CBN pia inaweza kusaidia kuongeza muda wa kusinzia kwa kukuza utulivu. (Gannon et al.)
- Hupunguza Usumbufu: CBN ina sifa za kufariji, ambazo zinaweza kuwa na manufaa kwa watu wanaopata uzoefu usumbufu wa mwili ambayo huvuruga usingizi wao. (Zurier na Burstein)
- Isiyo ya kisaikolojia: CBN sio ya kisaikolojia, ikimaanisha kuwa haitatoa "juu" inayohusishwa na THC. Hii inaweza kuifanya kuwa chaguo la kuvutia zaidi kwa watu wanaotaka athari za kupumzika za bangi bila athari za kisaikolojia.
Jinsi ya Kuingiza CBN Katika Ratiba Yako ya Kulala
Kuna njia kadhaa za kujumuisha CBN katika utaratibu wako wa kulala:
- Mafuta ya CBN: Njia moja ya kawaida ya kutumia CBN ni kuichukua kama tincture ya mafuta. Bidhaa hizi zinaweza kuchukuliwa kwa mdomo kwa kuweka matone machache chini ya ulimi au kwa kuongeza kwenye kinywaji.
- Vidonge vya CBN: Chaguo jingine ni kuchukua CBN katika fomu ya capsule. Vidonge hivi vinaweza kuchukuliwa kwa mdomo na maji na ni rahisi kumeza.
- Gummies za CBN: CBN pia inaweza kupatikana katika fomu ya chakula, kama vile gummies au chokoleti. Bidhaa hizi zinaweza kuchukuliwa kwa mdomo na zinaweza kuwa njia rahisi na ya busara ya kutumia CBN.
Bidhaa zilizoingizwa na CBN: Kuongeza CBN kwenye bidhaa zingine, kama vile losheni, krimu, au topiki zinazoweza kupaka kwenye ngozi. Bidhaa hizi zinaweza kutumika kwenye ngozi kabla ya kulala kama sehemu ya utaratibu wa kulala.
Mazingatio ya Usalama Unapotumia CBN
Kuna mambo fulani ya usalama ya kuzingatia unapotumia CBN:
- Mwingiliano wa dawa za kulevya: CBN inaweza kuingiliana na dawa fulani, ikiwa ni pamoja na dawa za kupunguza damu na sedative. Ni muhimu kuongea na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia CBN ikiwa unatumia dawa yoyote.
- Athari za mzio: Watu wengine wanaweza kuwa na mzio wa bangi au sehemu fulani za bangi. Ikiwa utapata athari yoyote ya mzio baada ya kutumia CBN, acha kutumia mara moja na wasiliana na mtaalamu wa afya.
- Ubora na usafi: Ni muhimu kuchagua bidhaa za CBN za ubora wa juu kutoka kwa vyanzo vinavyojulikana. Baadhi ya bidhaa zinaweza kuwa na uchafu au zisiwe na kiasi cha CBN kinachodaiwa kwenye lebo.
- Mawazo ya kisheria: Ni muhimu kufahamu hali ya kisheria ya CBN katika eneo lako. Katika baadhi ya maeneo, CBN ni halali kwa matumizi ya dawa au burudani, wakati katika maeneo mengine ni kinyume cha sheria.
Kama ilivyo kwa nyongeza au dawa yoyote, ni muhimu kuongea na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia CBN. Wanaweza kusaidia kubainisha kama CBN ni salama na inafaa kwako, na wanaweza kutoa mwongozo kuhusu kipimo na marudio ya matumizi.
Fomula Iliyoangaziwa
Mfumo wa PM
Tulia na utulie kwa kutumia laini yetu mbalimbali ya bidhaa za CBN, iliyoundwa ili kukusaidia kupata mapumziko unayohitaji.
- TazamaWeka kapuni
- TazamaWeka kapuni
- TazamaWeka kapuni
Mafuta ya CBN | Mfumo wa PM
$69.99 - TazamaWeka kapuni
Kutengwa kwa CBN
$39.99Bei ya asili ilikuwa: $39.99.$19.99Bei ya sasa: $19.99.
Ulinganisho wa CBN na Ukimwi Mwingine Maarufu wa Kulala (km melatonin)
CBN na melatonin zote mbili ni misombo ambayo imeonyeshwa kuwa na athari zinazoweza kukuza usingizi. Hapa kuna ulinganisho wa hizo mbili:
- Asili: CBN ni kiwanja cha asili kinachopatikana kwenye mmea wa bangi, wakati melatonin ni homoni inayozalishwa na tezi ya pineal kwenye ubongo.
- Utaratibu wa hatua: CBN inaaminika kukuza utulivu kwa kuingiliana na mfumo wa endocannabinoid wa mwili, wakati melatonin husaidia kudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka kwa mwili kwa kuashiria kwa ubongo kwamba ni wakati wa kulala.
- Ufanisi: CBN na melatonin zimeonyeshwa kuwa na athari zinazowezekana za kutuliza wakati wa usiku, lakini utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa kikamilifu ufanisi wao na kipimo bora.
- Usalama: CBN na melatonin kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama zinapotumiwa kama ilivyoelekezwa, lakini zinaweza kuwa na madhara au mwingiliano wa dawa fulani. Ni muhimu kuzungumza na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia mojawapo ya dutu hizi.
- Mawazo ya kisheria: Hali ya kisheria ya CBN na melatonin inatofautiana kulingana na eneo. Katika baadhi ya maeneo, CBN ni halali kwa matumizi ya dawa au burudani, wakati katika maeneo mengine ni kinyume cha sheria. Melatonin kwa ujumla inapatikana kwenye kaunta katika sehemu nyingi.
- Madhara: Moja ya madhara kuu ya melatonin ni kwamba mwili unaweza kuanza kutegemea kuongeza homoni, na hivyo kusababisha mwili kuzalisha melatonin kidogo kawaida. Hii inaweza kufanya usingizi kuwa mradi mgumu zaidi. Kama ilivyo kwa tafiti za sasa, hakuna athari mbaya za CBN.
Ni muhimu kutambua kwamba ufanisi na usalama wa CBN na melatonin kwa kusinzia unaweza kutofautiana kulingana na mtu binafsi na bidhaa mahususi inayotumiwa. Daima ni bora kuzungumza na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza dawa yoyote mpya ya kuongeza au dawa.
Mikakati ya Kudhibiti Usingizi na Matatizo Mengine ya Usingizi
Kuna mikakati kadhaa ambayo inaweza kusaidia kudhibiti kukosa usingizi na shida zingine za kulala:
- Fuata ratiba thabiti ya kulala: Jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki. Hii inaweza kusaidia kudhibiti mzunguko wa kulala-wake wa mwili na kurahisisha kulala na kulala.
- Unda utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala: Kuanzisha utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala, kama vile kuoga kwa joto au kusoma kitabu, kunaweza kusaidia kuashiria mwili kwamba ni wakati wa kupumzika na kujiandaa kwa usingizi.
- Weka mazingira ya chumbani yenye ubaridi, giza na tulivu: Mazingira ya chumba cha kulala baridi, cheusi na tulivu yanaweza kusaidia kuunda hali bora ya kulala.
- Epuka kafeini, pombe, na milo mikubwa karibu na wakati wa kulala: Kafeini, pombe, na milo mikubwa inaweza kuvuruga usingizi kwa kuathiri mzunguko wa asili wa mwili wa kuamka au kwa kusababisha usumbufu.
- Zoezi mara kwa mara: Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kuboresha ubora na muda wa usingizi, lakini ni muhimu kuepuka mazoezi ya nguvu karibu na wakati wa kulala.
- Tumia mbinu za kupumzika: Mbinu kama vile kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli, au kutafakari kunaweza kusaidia kutuliza akili na mwili na kukuza usingizi.
- Fikiria kutumia visaidizi vya kulala: Katika baadhi ya matukio, misaada ya usingizi kama vile dawa au virutubisho inaweza kusaidia katika kudhibiti matatizo ya usingizi. Ni muhimu kuzungumza na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia visaidizi vyovyote vya kulala ili kubaini kama vinafaa na salama kwako.
Ni muhimu kutambua kwamba mbinu bora zaidi za kudhibiti usingizi na matatizo mengine ya usingizi zinaweza kutofautiana kulingana na mtu binafsi na ugonjwa maalum wa usingizi. Daima ni bora kuzungumza na mtaalamu wa afya ili kuunda mpango maalum wa usimamizi wa usingizi.
Wakati wa Kustarehe, Urejeshaji wa ZZ
CBN ni kiwanja cha asili kinachopatikana kwenye mmea wa bangi ambacho kimeonyeshwa kuwa na athari za kupumzika. Inaweza kufanya kazi kwa kuingiliana na mfumo wa endocannabinoid wa mwili na kuongeza uzalishaji na kutolewa kwa melatonin, homoni ambayo husaidia kudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka wa mwili.
Ingawa CBN inaweza kuwa chaguo muhimu kwa kuboresha usiku wako, ni muhimu kukumbuka kuwa usalama na ufanisi wa CBN haujathibitishwa kikamilifu, na utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha athari hizi. Kama ilivyo kwa nyongeza au dawa yoyote, ni muhimu kuzungumza na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia ili kubaini ikiwa inafaa na salama kwako.
Mbali na kutumia CBN, kuna mikakati mingine ambayo inaweza kusaidia kuboresha ubora na muda wa kulala, kama vile kufuata ratiba thabiti ya kulala, kuunda utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala, na kuepuka kafeini, pombe na milo mikubwa karibu na wakati wa kulala.
Kwa kujumuisha mikakati hii katika utaratibu wako, unaweza kupata mapumziko unayohitaji ili kuhisi umeburudishwa na kutiwa nguvu!